Positie
De handen zijn in een vajra vuist.
-> Je legt de duim onderaan de ringvinger en vouwt de andere vingers rond de duim
Handrug ligt in de lies.
Armen zijn stevig op gestrekt, oksels dicht
Bij het afsluiten van de neusgaten, blijft de vajra vuist behouden, enkel de wijsvinger duwt het neusgat dicht.
Ademhaling
RECHTER NEUSGAT AFSLUITEN MET DE RECHTER WIJSVINGER
1. Lang en zacht inademen door linker neusgat (rechter neusgat afsluiten), adem houden, wisselen (linker neusgat afsluiten), lang en zacht uitademen door rechter neusgat, adem buiten houden.
2. Lang en krachtig inademen door linker neusgat (rechter neusgat afsluiten), adem houden, wisselen (linker neusgat afsluiten), lang en krachtig uitademen door rechter neusgat, adem buiten houden
3. Kort en krachtig inademen door linker neusgat (rechter neusgat afsluiten), adem houden, wisselen (linker neusgat afsluiten), kort en krachtig uitademen door rechter neusgat, adem buiten houden
VINGER BLIJFT OP LINKER NEUSGAT STAAN
4. Lang en zacht inademen door rechter neusgat (linker neusgat afsluiten), adem houden, wisselen (rechter neusgat afsluiten), lang en zacht uitademen door linker neusgat, adem buiten houden
5. Lang en krachtig inademen door rechter neusgat (linker neusgat afsluiten), adem houden, wisselen (rechter neusgat afsluiten), lang en krachtig uitademen door linker neusgat, adem buiten houden
6. Kort en krachtig inademen door rechter neusgat (linker neusgat afsluiten), adem houden, wisselen (rechter neusgat afsluiten), kort en krachtig uitademen door linker neusgat, adem buiten houden
BEIDE VUISTEN VOORUIT DUWEN EN TERUG IN POSITIE BRENGEN
7. Lang en zacht inademen door beide neusgaten, adem houden, lang en zacht uitademen door beiden neusgaten, adem buiten houden
8. Lang en krachtig inademen door beide neusgaten, adem houden, lang en krachtig uitademen door beiden neusgaten, adem buiten houden
9. Kort en krachtig inademen door beide neusgaten, adem houden, kort en krachtig uitademen door beiden neusgaten.
Visualisatie
De eerste drie ademhalingen:
= Reiniging van het mannelijk wit kanaal
Visualiseer je een situatie waarbij je boosheid,
ergernis of afkeer voelt.
Inademen via het RODE linker (vrouwelijk) kanaal
Uitademen via het WITTE rechter (mannelijk) kanaal
en laat daarbij de emotie als een witte rookpluim oplossen
in de ruimte.
De tweede drie ademhalingen:
= reiniging van het vrouwelijke rode kanaal
Visualiseer een situatie waarbij loslaten,
gehechtheid, vastzitten… centraal staat.
Inademen via het WITTE rechter (mannelijk) kanaal
Uitademen via het RODE linker (vrouwelijk) kanaal en laat daarbij de emotie als een rode rookpluim oplossen in de ruimte
De derde drie ademhalingen:
Tegelijkertijd inademen via het WITTE en RODE zijkanaal Uitademen via het BLAUWE midden kanaal (moederkanaal). Visualiseer bij het uitademen een blauwe rookpluim die door je kruin naar buiten komt.